na boki

[...] 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x12 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 20+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 28x15 28x13 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x13 22x10 19x11 15x13 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x10 19x9 [...]

[...] 125x9 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 110x9 100x10 120x7 110x8 100x8 3. Fly press na poziomej 35x12 35x12 35x11 35x12 35x10 35x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x12 22x12 x11 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x8 77x11 70x11 87x9 77x11 70x10 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x12 30+7 x9. 20+7 x15 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x11 x10 x10 20+7 x12 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x15 28x13 28x12 28x16 28x14 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x13 22x10 19x10 15x11 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 19x8 [...]

[...] 125x10 107x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x8 120x7 110x9 100x11 3. Fly press na poziomej 35x12 35x10 35x9 35x13 35x11 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x14 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x9 77x11 70x10 87x9 77x11 70x11 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] jakby mnie hipka złapała dosłownie... A pre insa nie leci więc nie wiem o ciul chodzi. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x7 102x11 82x13 120x7 105x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x10 22x14 x12 28x11 28x11 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x12 x10 x10 90x13 x12 x10 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x13 x12 30+7 x10. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x11 25+7 x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x13 28x17 28x14 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 22x9 19x10 15x13 7. Uginanie hantli 19x10 19x8 15x10 19x11 19x9 [...]

[...] lipy też nie ;) Jakoś bez żadnych emocji dzisiaj co do treningu. Robota zrobiona i tyle. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x4 100x8 90x9 120x5 100x8 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x12 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x11 x9 x9 90x12 x10 x10 4. Wyciskanie skos ujemny 110x10 x9 x8 5. [...]

Hej dzisiaj na treningu push tak jak pisałem, w sumie to nic ciekawego ;) Siłowo w miejscu a trening spoko ;) Jakieś foto poszło, do trica bokiem nawet się złożyć nie umiałem xD taka kaleka xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x13 28x13 28x11 3. [...]

[...] 147x4 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x10 42x10 42x10 42x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x13 28x13 28x12 28x14 28x14 28x14 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x7 80x10 80x9 90x7 80x9 80x8 6. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x11 45x12 [...]

[...] ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x9 42x9 42x10 42x9 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 28x14 28x13 28x15 28x14 28x13 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x7 80x9 80x9 90x1+80x6 60x10 x9

[...] ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x7 100x8 120x6 100x10 100x8 3. Fly press na poziomej 42x9 x9 x8 42x10 x10 x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 x13 x12 28x13 x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 80x6 60x12 x10 80x7 60x12 x10

[...] więcej dodawać ;) Jutro wypada mi off więc wskoczy lekki odpoczynek. https://youtu.be/h_NT3WFGujY Wyciskanie hantli siedząc 37kg x7p 32kg x9p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 22kg x10p 20kg x10p 17kg x10p + 15kg x3p Unoszenie sztangi do klatki 70kg x10p 70kg x9p 70kg x8+2p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x10p 5kg x9p 5kg x9p + 3p Wyciskanie [...]

[...] + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 10kg x8p 7,5kg x10+5p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x6p + 10kg x6p 10kg x10p 10kg x10+5p Unoszenie hantli na boki 20kg x10p 20kg x9p 17kg x11p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 25kg x10p 25kg x9p 20kg x12p + drop do najlższej hantli

[...] jak trzeba leciutki progres siłowy jest więc tutaj naprawdę też super. https://youtu.be/y_qI9rhUMDc Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x8p 32kg x8p Unoszenie hantli na boki 25kg x10p 22kg x11p 20kg x12p + 15kg x6p Unoszenie sztangi do klatki 77kg x11p 77kg x9p 77kg x8+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x9/10p 5kg x12p 5kg x10+4p [...]

[...] ma co tam opowiadać uwaga dzisiaj 106,1 więc trochę nabiło po jedzeniu wczorajszym w restauracji xd Wyciskanie hantli siedząc 40kg x5p 35kg x7p 30kg x9p Unoszenie hantli na boki 25kg x12p 25kg x11p 20kg x12p + 15kg x7p Unoszenie sztangi do klatki 80kg x11p 80kg x10p 80kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8/7p 7,5kg x10/9 5kg x11+6p [...]

[...] klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x8+4+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8p 15kg x8p 10kg x10+5+5p Unoszenie hantli na boki 20kg x14p 20kg x13p 20kg x11p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód siedząc 10kg x9p 10kg x9p 10kg x9p 10kg x9p Filmik z treningu [...]

[...] od poniedizalki zaczynam ten plan lawka dosc slabo stoi wiec zobaczymy 1 tydzie PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie [...]

[...] treningu barków i brzucha. Trening barków: 1. Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4x12 2. unoszenie hantli przed siebie 4x15 na rękę 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4x15 4. Podciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce 30st. 4x15 5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12 6. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 Brzuch: 1. [...]

[...] musi byc plan sprawdzony w dziale WL 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Prostowanie ramion na [...]

[...] weglowodanowego do śniadania i 25g do potreningowego. TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy 20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg Wymachy hantli na boki siedząc 18x7kg / 20x7kg / 15x9kg / 15x9kg Wymachy na boki z linką dolnego wyciągu 10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg Wymachy sztangą do przodu 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg [...]